Советы по избавлению

  • Факт: Главные причины бессонницы - психоэмоциональные причины (тревога по поводу изменения привычного жизненного уклада, тревога о ребенке
  • Факт 2: Также не злоупотребляйте дневным сном. Полезно - коротко вздремнуть на полчасика
  • Факт 3: Массаж поясничной зоны, ног и стоп способствует избавлению от боли в мышцах, хорошо расслабляет перед сном.
  • Бессоница во время беременности


Бессонница – частый гость в жизни каждой беременной женщины. Проблемы со сном проявляются у беременных по разным причинам: одни женщины ночь напролет поворачиваются с боку на бок, пытаясь принять удобное для сна положение, другие испытывают тревогу, сон беспокоен и прерывист, третьи переживают по поводу самочувствия малыша. Какими бы не были причины бессонницы, исход один: неспокойный сон плохо влияет на благополучие будущей мамы и ее ребенка.

Главные причины бессонницы - психоэмоциональные причины (тревога по поводу изменения привычного жизненного уклада, тревога о ребенке, принятие новой материнской роли), и физические факторы: боль в мышцах и в области таза, одышка, кишечные колики, боль в мочевом пузыре из-за давления ребенка. Также будущей маме часто мешает спать ребенок, который двигается во сне.

Итак, назвать вам действительно действенные способы борьбы с нарушениями сна у беременных женщин?

Вот что нужно запомнить будущим мамам: лекарства очень сильно вредят вашему здоровью и здоровью малыша, их запрещено использовать без назначения лечащего врача. Всегда можно найти десятки немедикаментозных способов борьбы с плохим сном.

 Не спится

Дадим некоторые рекомендации:

  1. Попробуйте снизить нагрузку на мозг и тело, потому что переутомление в первую очередь мешает расслабиться перед сном, вам будет сложно получить здоровый сон.
  2. Также не злоупотребляйте дневным сном. Полезно - коротко вздремнуть на полчасика, а долгий сон выбъет вас из колеи, также может разболеться голова.
  3. Часто будущих мам мучают ночные кошмары, которые отрицательно влияют на их психоэмоциональные состояние. Не стоит беспокоиться и замыкаться в себе: расскажите о своих чувствах и переживаниях мужу, подруге или маме. В вашем положении поддержка близких людей очень важна.
  4. Двигайтесь! Специальные занятия для беременных помогут: они подготовят ваше тело к родам, избавят от боли в мышцах, способствуют расслаблению перед сном. Не стоит забывать о занятиях плаванием и вечерних прогулках.
  5. Постарайтесь организовать спальное место: следите за температурой воздуха (не должно быть слишком жарко или холодно). Одежду для сна выбирайте свободного покроя, из натуральных тканей. Целесообразно подумать о выборе ортопедического матраса и специальных подушек, так как беременным женщинам для удобства нужно особое положение и качественная мебель для сна. Привыкайте к мысли, что постель необходима только для сна. Для чтения и просмотра телепередач лучше выбрать положение, сидя в кресле.
  6. Следите за питанием. Для ужина лучше всего подойдут легкие продукты: йогурт и другие кисломолочные продукты, фрукты и овощи, чай, куриный бульон.
  7. Вечером выделите время, чтобы подготовиться ко сну. Абстрагируйтесь от бытовых проблем, послушайте расслабляющую музыку, посмотрите фильм, прочтите книгу. Теплые ванны с эфирными маслами ромашки и лаванды способствуют расслаблению перед сном.
  8. Не нужно пить много жидкости, так как частое мочеиспускание повредит вашему сну. Ухаживайте за кожей живота с помощью натуральных масел (прекрасно подойдет оливковое, миндальное масла), чтобы избежать зуда от растяжек.
  9. Массаж поясничной зоны, ног и стоп способствует избавлению от боли в мышцах, хорошо расслабляет перед сном.
  10. Не пренебрегайте курсами для беременных. Особенно полезны занятия по подготовке перед родами, на которых будущих мам обучают дыхательной гимнастике. Выполнение дыхательных упражнений перед сном избавляет от одышки, помогает в родовой деятельности.
  11. Если не можете уснуть – не заставляйте себя. Полноценному сну мешает тревога и раздражение. Заварите травяной чай, прочтите книгу, послушайте музыку и постарайтесь думать о хорошем. Ложитесь спать, когда начнете чувствовать сонливость.

Автор: врач-терапевт высшей категории, Марионок Ирина Георгиевна, г. Москва

Видео "Нарушение сна во время беременности"

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий